عازف الاوتار
اخى العزيز واختى العزيزه اتشرف بيكم احبائى اعضاء المنتدى الكرام لو مش عاوز تحتار سجل فى عازف الاوتار

بحـث
 
 

نتائج البحث
 


Rechercher بحث متقدم

المواضيع الأخيرة
» شوف هذا الجمال والمعنى الجميل
الأربعاء يونيو 18, 2014 10:09 am من طرف عازف الاوتار

» سبحان الله العظيم ولا اله الا الله
الأربعاء يونيو 18, 2014 10:07 am من طرف عازف الاوتار

» صوره الفاتحه فى تابلوه جميل
الأربعاء يونيو 18, 2014 10:04 am من طرف عازف الاوتار

» صور اسلاميه روعه فى غايه الجمال
الأربعاء يونيو 18, 2014 10:02 am من طرف عازف الاوتار

» افتراضي فيلم الرعب المخيف Wrong Turn 4 2011 نسخة DVDRip مترجم تحميل مباشر
الثلاثاء مارس 12, 2013 5:12 pm من طرف faress123

»  حصريا :: كليب مصطفى قمر :: هي 2010 :: جودة عاليه على اكثر من سيرفر
الخميس أكتوبر 11, 2012 10:33 pm من طرف عازف الاوتار

»  كليب راب باسم يوسف " انا اخوانجى كلامنجى " بجودة 1080p تحميل مباشر
الخميس أكتوبر 11, 2012 10:27 pm من طرف عازف الاوتار

»  كليب عمرو دياب - بناديك تعالى ديفيدى كواليتى
الخميس أكتوبر 11, 2012 10:24 pm من طرف عازف الاوتار

»  حصريا كليب غاده عبد الرازق ونهله ومى - حطه يابطه من فيلم بون سواريه ديفيدى كواليتى
الخميس أكتوبر 11, 2012 10:19 pm من طرف عازف الاوتار

التبادل الاعلاني
احداث منتدى مجاني

تمارين رياضيه للحصول على صدر مشدود مرفوع وجذاب

اذهب الى الأسفل

تمارين رياضيه للحصول على صدر مشدود مرفوع وجذاب

مُساهمة من طرف عازف الاوتار في السبت أغسطس 06, 2011 11:18 am

عازف الاوتار
كل عام وانتم بخير
==================



تمارين اليوم مخصصة لتقوية الصدر وعضلاته، فتساعد على تفادي ترهل الصدر والجسم ككل لا سيما مع التقدم في السن عاما بعد عام.

والحركتان اللتان اخترناهما اليوم، اثبتتا فعاليتهما في تقوية الصدر من
خلال شد عضلاته الى اقصى درجة، ما يجعله مرفوعا في شكل طبيعي من دون اي
مساعدة اصطناعية، لانهما تشغلان العضل الاساسي للصدر من جهات عدة اضافة الى
اضفاء القوة اليه في شكل لافت، مع الاشارة طبعاً الى ان تقوية الصدر تساعد
في الوقت نفسه على تقوية سلسلة الظهر.







ويشير المتخصصون في هذا المجال الى انه عند البدء بممارسة هذه الحركات، من
المستحسن البدء بحمل اوزان خفيفة الى حد ما، ولكن مع التقدم في التمارين
يمكن زيادة الوزن بحسب قدرة كل حسناء للحصول على صدر جميل مرفوع جذاب في
اسرع وقت ممكن، مع ضرورة عدم نسيان التنفس بعمق وبطريقة صحية طوال فترة
التمرين.






الحركة الأولى:
تساعد على
تقوية الصدر من الأعلى اضافة الى تقوية الكتفين من الامام والـ Triceps.
وتتطلب الجلوس على الماكينة الخاصة بالتمارين وتثبيت الرجلين على الارض،
وابعادهما عن بعضهما حتى تصبحا في مستوى الكتفين، وتثبيت الظهر على
الماكينة المرفوعة بمعدل 60 درجة، وحمل وزن في كل يد ورفعهما فوق الصدر
بطريقة تكون فيها وجهة كف اليد نحو الرجلين في الامام







بعد ذلك، يتم انزال اليدين والوزنين الى مستوى الكتفين عن الجنبين بطريقة
فتح اليدين بعيدا عن الجسم حتى تشكلا زاوية قائمة 90 درحة من كل جهة ، ثم
العودة الى نقطة الانطلاق واعادة الحركة عشرين مرة وعلى مدى ثلاث جولات.






الحركة الثانية:
تساعد على تقوية الصدر من الوسط والمنطقة السفلى اضافة الى الكتفين من
الامام. وتتطلب الوقوف مقابل الماكينة المخصصة للتمارين المزودة بكبل من
الحديد من كل جهة وتحديد الوزن على الماكينة بحسب قدرة كل حسناء في الضغط.
ومسك الكبل باليد التي تكون لجهته وشد الكبلين حتى تصبح اليدان امام الصدر
مباشرة وفي شكل شبه مستقيم وشد المعدة والمحافظة على الظهر مستقيماً وكذلك
الجسم ككل مستقيم، وتقريب احدى الرجلين الى الامام قليلا وارجاع الثانية
الى الوراء وتثبيتهما جيدا وثني الركبتين قليلا الى الامام
بعد ذلك، يتم فتح اليدين والضغط جيدا لتأمين ذلك حتى تصبحا في مس

توى الكتفين مثل الجناحين. ثم العودة الى نقطة الانطلاق والضغط ايضا واعادة الحركة خمس عشرة مرة وعلى مدى جولتين.






avatar
عازف الاوتار
Admin

عدد المساهمات : 2234
نقاط : 6699
السٌّمعَة : 3
تاريخ التسجيل : 11/03/2010
العمر : 53
الموقع : http://azef.rigala.net

معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو http://azef.rigala.net

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

الرجوع الى أعلى الصفحة


 
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى